You are currently viewing Szabadítsd fel a boldogságot mozgással klimax alatt is

Szabadítsd fel a boldogságot mozgással klimax alatt is

A fizikai aktivitás és a rendszeres mozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez minden életkorban, különösen a klimaxos évek alatt. A mozgás segít fenntartani a csontsűrűséget, erősíti a szív- és érrendszert és elősegíti az egészséges testsúly megtartását. Ez utóbbi nagyon fontos a hormonális egyensúly érdekében, mivel már tudjuk, hogy a túlsúly közvetlen kapcsolatban áll a hormonális egyensúly zavarával, például fokozza az ösztrogénszintet, ami a klimax során amúgy is ingadozik. 

A rendszeres testmozgás nem csupán a fogyásról vagy az egészséges testsúlyod megőrzéséről szól. Biztosan te is hallottál már a boldogsághormonokról, és arról, hogy sportolás közben felszabadulnak és szétáradnak testünkben ezek a hormonok.  A rendszeres fizikai aktivitás ezáltal hozzájárul a stressz csökkentéséhez, javítja a hangulatod és az alvás minőségét, növeli az energiaszinted, és segít megőrizni a mentális frissességed.

A mozgás jótékony hatása a hangulatodra

A mozgás során a test különböző kémiai folyamatokat indít el, amelyek közvetlenül befolyásolják az agy működését és a mentális állapotot.

A testmozgás során az agy endorfinokat bocsát ki, amelyek boldogsághormonként is ismertek, mivel képesek javítani a hangulatot és csökkenteni a fájdalom érzékelését. Az endorfinok hasonlítanak az opiátokhoz, azaz fájdalmat csillapítanak és kellemes érzést idéznek elő. Szinte minden típusú testmozgás termel endorfint, beleértve a futást, kerékpározást, úszást és a csoportos aerobik órákat is.

A fizikai aktivitás növeli a szerotonin és a dopamin, vagyis a jutalomhormonok szintjét is, amelyek fontos szerepet játszanak a hangulat szabályozásában. Elősegítik az öröm és az elégedettség érzését, valamint csökkentik a depresszió kockázatát. A dopamin fontos szerepet tölt be a mozgás koordinálásában, a motivációban, a jutalomérzésben, a függőség kialakulásában, a munkamemóriában és a végrehajtó funkciókban. A sokakat érintő Parkinson-kór neurológiai oka például a középagyi dopaminsejtek pusztulása. Az alacsony szerotoninszint kutatások szerint közrejátszik a depresszió, migrén, fülzúgás, fibromialgia (krónikus, egész testben szétterjedő fájdalom), bipoláris zavar, OCD, valamint idegi zavarok kialakulásában.  Az aerob edzések, valamint az erő- és ellenállásedzések növelik a szerotonin és a dopamin szintjét is.

A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét a szervezetben, ezzel segítve a stressz és a szorongás csökkentését, így növelve az általános jóllétet. A hosszú séták, az úszás, jóga és tajcsi különösen hatékonyak a stressz oldásában.

A mozgás jótékony hatása az általános jóllétedre

A fizikai aktivitás segíthet a mélyebb, pihentetőbb alvásban, ami javíthat az alvásminőségeden. A pihentető alvás elősegíti az érzelmi egyensúly helyreállítását és a mentális frissességet, így javítva a hangulatodon.  Kipihenten jobban tudsz teljesíteni mind a munkád mind az egyéb napi teendőid során. A mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok, mint a gyors séta vagy egy kora esti kerékpározás, segíthetnek a jobb alvásban.

A mozgás az önértékeléseden is javíthat, amikor elérsz egy kitűzött célt, például elsajátítasz egy új sportágat, vagy javítani tudsz a fizikai állóképességeden. A rendszeres testmozgás pedig nem utolsósorban javítja a testképed, ami szintén önbizalmat adhat.

Vedd figyelembe

A testmozgás típusának és intenzitásának megválasztásakor vedd figyelembe az egészségi állapotodat és esetleges fizikai korlátaidat. Ami az egyik személy számára élvezetes és jótékony, az nem feltétlenül működik ugyanúgy egy másik számára. Légy körültekintő például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegség vagy ízületi problémák esetén. Az is fontos, hogy kezdetben kis lépésekkel haladj, különösen ha hosszabb idő után térsz vissza a rendszeres testmozgáshoz, és fokozatosan növeld az aktivitás intenzitását és időtartamát.

Minden olyan testmozgás megfelelő, amelyben személyes célokat és eredményeket érhetsz el, beleértve az erőedzést, a futást, a jógát vagy akár a harcművészeteket. A lényeg, hogy bármilyen mozgást is választasz, rendszeresen és örömmel végezd, és akkor már csak élvezned kell jótékony hatásait a testedre és lelkedre.

Amennyiben nem vagy benne biztos, mely mozgásforma passzol egészségi állapotodhoz leginkább, kérd szakértőink segítségét.